Отеки ног после долгого перелета - частая жалоба пилотов, бортпроводников, командированных и путешественников. Долгое сидение, низкая влажность и пониженное давление в салоне замедляют венозный и лимфатический отток, и жидкость задерживается в тканях голеней и стоп. Прессотерапия - аппаратный лимфодренаж с последовательной компрессией - помогает быстро вернуть ногам легкость, ускоряет выведение избыточной жидкости и снимает ощущение тяжести. Для часто летающих людей она может стать регулярной частью восстановления, если нет противопоказаний.
Почему ноги отекают в самолете
В полете человек часами сидит с согнутыми коленями, а икроножные мышцы почти не работают. Именно они в обычной жизни выполняют роль «мышечного насоса», проталкивая венозную кровь и лимфу вверх. Без их сокращений давление в венах голени растет, и жидкость выходит в межклеточное пространство.
Дополнительный вклад вносят особенности салона. Давление в кабине соответствует высоте около двух километров, воздух очень сухой, а пассажиры часто пьют мало воды и много кофе или алкоголя. Соленая бортовая еда усиливает задержку натрия. В результате к моменту посадки обувь становится тесной, а лодыжки заметно увеличиваются в объеме.
Дополнительный вклад вносят особенности салона. Давление в кабине соответствует высоте около двух километров, воздух очень сухой, а пассажиры часто пьют мало воды и много кофе или алкоголя. Соленая бортовая еда усиливает задержку натрия. В результате к моменту посадки обувь становится тесной, а лодыжки заметно увеличиваются в объеме.
Кто особенно подвержен отекам при перелетах
- Члены летных экипажей с регулярными длительными рейсами.
- Люди с варикозным расширением вен и венозной недостаточностью.
- Пассажиры, совершающие многочасовые перелеты со стыковками.
- Женщины во второй фазе цикла и при гормональной терапии.
- Люди с избыточной массой тела и малоподвижным образом жизни.
Как прессотерапия работает с отеком
Аппарат для прессотерапии состоит из компрессора и манжет в виде брюк или сапог с несколькими секционными камерами. Камеры поочередно наполняются воздухом от стопы к бедру, создавая бегущую волну давления. Такая волна имитирует работу мышечного насоса, сдвигает жидкость из межклеточного пространства в лимфатические капилляры и ускоряет ее отток к центральным коллекторам.
После сеанса уменьшается объем голеней и лодыжек, проходит чувство распирания, улучшается подвижность суставов. Многие отмечают, что ноги становятся «легкими» уже во время процедуры. Важно понимать, что прессотерапия ускоряет естественные процессы, а не выводит жидкость принудительно, поэтому для здоровых людей она физиологична и хорошо переносится.
После сеанса уменьшается объем голеней и лодыжек, проходит чувство распирания, улучшается подвижность суставов. Многие отмечают, что ноги становятся «легкими» уже во время процедуры. Важно понимать, что прессотерапия ускоряет естественные процессы, а не выводит жидкость принудительно, поэтому для здоровых людей она физиологична и хорошо переносится.
Рекомендуемые параметры сеанса после перелета
- Умеренное давление без болевых ощущений, обычно в мягком режиме.
- Длительность процедуры около тридцати-сорока минут.
- Последовательный режим волны от дистальных отделов к проксимальным.
- Положение лежа с немного приподнятыми ногами.
Режим процедур для часто летающих
Если перелеты регулярны, прессотерапию удобно делать в день прилета или на следующий день. При одном-двух рейсах в неделю достаточно одного-двух сеансов. Для общего улучшения лимфооттока и профилактики хронической тяжести в ногах назначают курс из восьми-десяти процедур через день, а затем поддерживающие сеансы.
Аппаратное воздействие хорошо сочетается с другими мерами. В полете полезны компрессионные гольфы подходящего класса, разминка стоп и голеней, прогулки по салону, достаточное питье и отказ от алкоголя. Вместе с прессотерапией это дает заметно лучший эффект, чем любая мера по отдельности.
Аппаратное воздействие хорошо сочетается с другими мерами. В полете полезны компрессионные гольфы подходящего класса, разминка стоп и голеней, прогулки по салону, достаточное питье и отказ от алкоголя. Вместе с прессотерапией это дает заметно лучший эффект, чем любая мера по отдельности.
Привычки, которые усиливают эффект
- Компрессионный трикотаж, подобранный специалистом.
- Упражнения для стоп каждые полчаса-час в полете.
- Достаточное количество воды и меньше соленой пищи.
- Прогулка или легкая активность после прилета.
Противопоказания и осторожность
Главное ограничение - тромбоз глубоких вен и подозрение на него. Длительные перелеты сами по себе повышают риск тромбоза, поэтому при боли в одной ноге, асимметричном отеке, покраснении и уплотнении по ходу вены процедура запрещена до осмотра врача. Механическое давление может спровоцировать отрыв тромба.
Также прессотерапию не проводят при выраженной сердечной недостаточности, острых инфекциях и лихорадке, кожных воспалениях и повреждениях в зоне манжет, злокачественных новообразованиях и в некоторых случаях беременности. При хронических заболеваниях вен и сердца решение принимает врач.
Также прессотерапию не проводят при выраженной сердечной недостаточности, острых инфекциях и лихорадке, кожных воспалениях и повреждениях в зоне манжет, злокачественных новообразованиях и в некоторых случаях беременности. При хронических заболеваниях вен и сердца решение принимает врач.
Вопросы и ответы
Когда лучше делать прессотерапию после перелета?
- Удобнее всего в день прилета или на следующий день, когда отек еще выражен. При отсутствии противопоказаний это быстро возвращает ногам легкость.
Заменяет ли прессотерапия компрессионные гольфы в полете?
- Нет. Гольфы работают во время перелета и снижают застой, а прессотерапия помогает восстановиться после него.
Сколько сеансов нужно стюардессе или пилоту?
- Обычно достаточно одного-двух сеансов в неделю или курса через день с последующей поддержкой. План составляет специалист.
Почему отекает только одна нога после рейса?
- Асимметричный отек может быть признаком тромбоза. В такой ситуации нужна срочная консультация врача, процедуры откладывают.
Можно ли делать прессотерапию сразу после долгого перелета при варикозе?
- Только после консультации флеболога и исключения тромбоза. При разрешении используют мягкие режимы давления.
Легкие ноги без долгого восстановления
Для тех, кто много летает, прессотерапия становится удобным способом быстро снять последствия перелета - отек, тяжесть и усталость в ногах. При условии исключения тромбоза и других противопоказаний она безопасна и хорошо сочетается с компрессионным трикотажем, разминкой в полете и правильным питьевым режимом.