Массаж для беременных лежа на боку - техника и безопасные приемы
Положение на боку - основная и самая безопасная поза для массажа во втором и третьем триместре. Оно исключает давление растущей матки на нижнюю полую вену и аорту, разгружает поясницу и позволяет проработать спину, шею, ягодицы и ноги без риска для плода. Ключ к технике - правильная укладка с опорами, мягкие поверхностные приемы без глубокого давления, исключение определенных зон и постоянный контакт со самочувствием женщины. Массаж выполняют только при отсутствии противопоказаний и с согласия ведущего беременность врача.
Почему именно на боку
После 16-20 недель лежать на спине долго нежелательно: тяжелая матка сдавливает крупные сосуды, снижается венозный возврат, может появиться головокружение, тошнота, падение давления. Положение на животе невозможно физически и небезопасно. Сидячая поза подходит для шейно-воротниковой зоны, но не дает расслабить все тело.
Предпочтительным считается левый бок: так кровоток к плаценте и почкам наиболее свободен. При этом для симметричной проработки женщину переворачивают на правую сторону на часть сеанса, если она чувствует себя комфортно.
Укладка и опоры
Подушка под голову такой высоты, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.
Валик или подушка между коленями и стопами, верхняя нога согнута в колене.
Небольшая опора под живот для разгрузки связок и поясницы.
Подушка, которую можно обнять руками, чтобы расслабить плечевой пояс.
Нижняя рука свободно лежит, не затекая под корпусом.
Техника работы со спиной и шеей
Специалист располагается за спиной клиентки. Используют теплое масло без выраженных отдушек, лучше нейтральное базовое. Начинают с плоскостного поглаживания вдоль позвоночника от крестца к плечам, затем выполняют растирание ладонью и мягкое разминание паравертебральных мышц верхней стороны. Давление дозируют, глубокую работу с триггерами и интенсивные вибрации не применяют.
Поясничную область прорабатывают особенно аккуратно: круговые поглаживания, легкое растирание крестцово-подвздошной зоны, без давления на сам крестец. Затем переходят к трапециевидной мышце, надплечью и шее - здесь у беременных часто копится напряжение из-за смещения центра тяжести и увеличения груди.
Приемы, которые используют на боку
Плоскостное и обхватывающее поглаживание по ходу лимфотока.
Легкое растирание ладонью и подушечками пальцев.
Мягкое разминание без захвата глубоких слоев.
Медленные скольжения вдоль широчайшей мышцы спины.
Пассивное покачивание плечевого пояса с малой амплитудой.
Работа с ногами, руками и ягодицами
Ноги массируют в основном снизу вверх, от стопы к бедру, легкими поглаживаниями и щадящими растираниями: это уменьшает отеки и тяжесть. Глубокое разминание икроножной мышцы и сильное давление на внутреннюю поверхность бедра исключают из-за повышенного риска тромбоза у беременных. При варикозе вены не массируют вообще, ограничиваясь легкими касаниями.
Ягодичную область верхней стороны прорабатывают мягким разминанием и поглаживанием, что помогает при тянущих ощущениях по ходу седалищного нерва. Руки массируют от кисти к плечу, уделяя внимание предплечью при туннельном синдроме, который нередко возникает в третьем триместре.
Чего избегать при массаже беременной
Давления на живот, область крестца и внутреннюю поверхность голени.
Интенсивной работы с точками на кистях, лодыжках и межлопаточной зоне.
Ударных приемов, глубокой вибрации и сильного разминания.
Эфирных масел без согласования с врачом.
Длительной процедуры, после которой женщине трудно встать.
Противопоказания и организация сеанса
Массаж откладывают при угрозе прерывания, кровянистых выделениях, преэклампсии, выраженной артериальной гипертензии, многоводии, предлежании плаценты, тромбозах и тромбофлебите, лихорадке и острых инфекциях. В первом триместре многие специалисты ограничиваются легким расслабляющим массажем шеи и плеч или вовсе отказываются от процедуры.
Оптимальная длительность - 30-45 минут. В кабинете должно быть тепло, без резких запахов, а встать с кушетки женщина должна медленно, через положение сидя.
Вопросы и ответы
С какого срока беременности лучше делать массаж только на боку?
Обычно со второго триместра, примерно с 16-20 недель, когда матка уже может давить на крупные сосуды в положении на спине. Конкретные рекомендации дает врач.
На каком боку лучше лежать во время массажа?
Предпочтителен левый бок, так как он лучше всего сохраняет кровоток. Правую сторону прорабатывают короче при хорошем самочувствии.
Можно ли массировать поясницу беременной?
Можно, но только мягкими поглаживаниями и легким растиранием без давления на крестец. Глубокая работа в этой зоне не допускается.
Помогает ли массаж от отеков ног при беременности?
Легкий лимфодренажный массаж снизу вверх уменьшает тяжесть и отечность. При варикозе и подозрении на тромбоз он противопоказан.
Сколько длится сеанс массажа для беременных?
Обычно 30-45 минут. Более длительные процедуры утомляют и затрудняют смену положения.
Нужен ли специальный стол для массажа на боку?
Специальный стол удобен, но достаточно обычной кушетки и набора подушек и валиков. Главное - устойчивая и комфортная укладка.
Мягкость и внимание к ощущениям
Массаж беременной в положении на боку снимает напряжение спины, облегчает тяжесть в ногах и улучшает сон, если выполняется бережно, без глубокого давления и с учетом противопоказаний. Хорошая укладка с подушками делает процедуру безопасной и по-настоящему расслабляющей.
Специалисту важно постоянно сверяться с самочувствием клиентки и прекращать работу при любом дискомфорте, головокружении или тонусе матки.