EMS и спортивное питание - нужны ли креатин и аминокислоты на курсе

Короткий ответ - для большинства клиентов курса EMS спортивные добавки не обязательны. Электромиостимуляция дает мышце интенсивную, но короткую нагрузку, и полноценное питание с достаточным количеством белка обычно полностью закрывает потребность в восстановлении. Креатин и аминокислоты могут иметь смысл у тех, кто совмещает EMS с силовыми тренировками, работает на набор мышечной массы или не добирает белок из рациона. Решение о приеме добавок лучше принимать после оценки питания, а при хронических заболеваниях почек, печени или нарушениях обмена - только после консультации врача.

Электромиостимуляция вызывает сокращение мышечных волокон за счет импульсов, подаваемых через электроды на кожу. В отличие от произвольного движения, ток рекрутирует волокна не по принципу Хеннемана, когда сначала включаются мелкие медленные единицы, а более хаотично, с заметным участием быстрых гликолитических волокон. Поэтому даже при небольшой длительности сеанса мышцы ощущаются утомленными, а на следующий день может возникнуть крепатура.

Энергетически сокращение обеспечивается запасами АТФ и креатинфосфата, затем гликогеном. За 20-25 минут типичного сеанса с паузами между импульсами запасы креатинфосфата расходуются и восстанавливаются многократно, но полного истощения гликогена, как при длительной выносливой нагрузке, обычно не происходит. Микроповреждения волокон и последующий синтез белка - главный механизм, за счет которого мышца адаптируется и укрепляется.

Креатин моногидрат увеличивает внутримышечный запас креатинфосфата, что позволяет быстрее восстанавливать АТФ при кратких мощных сокращениях. В силовом спорте его эффект хорошо изучен: прирост силы и объема мышц выше у тех, кто тренируется регулярно и прогрессивно наращивает нагрузку. Для EMS-курса картина скромнее - работа идет в заданном аппаратом режиме, и клиент не может сам повысить веса, чтобы использовать дополнительный ресурс.

Задержка воды внутри мышечных клеток на фоне креатина дает прибавку массы тела в первые недели. Для клиентов, которые пришли на EMS ради снижения веса и коррекции контуров, это может стать неприятным сюрпризом и восприниматься как отсутствие результата.

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, - лейцин, изолейцин и валин - часто предлагают как средство от боли в мышцах. Однако если человек получает 1,2-1,6 г белка на килограмм массы тела в сутки, дополнительный прием отдельных аминокислот почти ничего не добавляет. Полноценный белок содержит все незаменимые аминокислоты, включая лейцин, который запускает синтез мышечного белка.

Протеиновый коктейль удобен как способ добрать норму, когда рацион беден белком или нет возможности нормально поесть после процедуры. Гораздо больший вклад в эффект курса вносят регулярность сеансов, дефицит калорий при задаче снижения веса и умеренная бытовая активность между процедурами.

Спортивное питание не безобидно для всех. Креатин противопоказан при почечной недостаточности, с осторожностью применяется при артериальной гипертензии и отеках. Избыток белка нагружает почки и может усилить запоры при недостатке клетчатки. Некоторые комплексы для тренировок содержат кофеин и стимуляторы, которые в сочетании с электростимуляцией усиливают сердцебиение и тревожность. Назначать добавки - задача врача, а не тренера EMS.

Курс электромиостимуляции дает заметный эффект при обычном сбалансированном питании с достаточным белком, водой и сном. Креатин и аминокислоты - инструмент для отдельных задач, прежде всего для набора мышечной массы при совмещении с силовыми тренировками. Специалисту важно не продавать добавки как обязательную часть курса, а помочь клиенту выстроить базовый режим, без которого никакие порошки не сработают.